|
1. hafta |
Dersin tanıtımı, fiziksel uygunluk kavramı, sağlıkla ve performansla ilişkili fiziksel uygunluk bileşenleri |
|
2. hafta |
Fiziksel uygunluk değerlendirmelerinde temel ilkeler, test seçimi, geçerlik, güvenirlik ve etik ilkeler |
|
3. hafta |
Vücut kompozisyonu değerlendirme yöntemleri: BKİ, bel-kalça oranı, deri kıvrım kalınlığı ve çevre ölçümleri |
|
4. hafta |
Kardiyorespiratuvar uygunluk testleri: saha testleri, laboratuvar testleri ve sonuçların yorumlanması |
|
5. hafta |
Kas kuvveti değerlendirmeleri: maksimum kuvvet testleri, el kavrama kuvveti ve izokinetik ölçümler |
|
6. hafta |
Kas dayanıklılığı testleri: mekik, şınav, plank ve saha uygulamaları |
|
7. hafta |
Esneklik değerlendirmeleri: otur-uzan testi, eklem hareket açıklığı ve mobilite testleri |
|
8. hafta |
Denge, koordinasyon, çeviklik, sürat ve güç testleri |
|
9. hafta |
Fiziksel uygunluk test sonuçlarının analizi, normlarla karşılaştırılması ve raporlanması |
|
10. hafta |
Egzersiz programlamasına giriş: FITT ilkesi, bireyselleştirme ve hedef belirleme |
|
11. hafta |
Kardiyorespiratuvar egzersiz programlarının planlanması ve yoğunluk belirleme yöntemleri |
|
12. hafta |
Kuvvet ve kas dayanıklılığına yönelik egzersiz programlarının planlanması |
|
13. hafta |
Esneklik, denge, mobilite ve fonksiyonel antrenman programlarının planlanması |
|
14. hafta |
Özel gruplar için egzersiz programlaması, dönem sonu değerlendirmesi ve genel tekrar |
Eskişehir Teknik Üniversitesi