|
1. hafta |
Pilatesin Temelleri |
|
2. hafta |
Pilates Reformer'a giriş |
|
3. hafta |
Footwork serileri |
|
4. hafta |
Sırt üstü yatarak alt ekstremite serileri (Feet in Straps) |
|
5. hafta |
Sırt üstü yatarak üst ekstremite serileri (Supine arm works) |
|
6. hafta |
Long box serileri (Long box swan, long box pulling series |
|
7. hafta |
Karın kasları (Abs) Serileri (Hundred) |
|
8. hafta |
Bacak serileri (Elephant) |
|
9. hafta |
Short box serileri (Round ve flat) |
|
10. hafta |
Sırt serileri |
|
11. hafta |
Stretching serileri (Knee stretch, lunges, side strecth) |
|
12. hafta |
Reformer'da Karışık kombinasyonlar |
|
13. hafta |
Reformerda tüm vücut artikülasyonu |
|
14. hafta |
Belirli gruplarda (hamilelik, bel ve boyun fıtığı, kifoz, lordoz, skolyoz) kontrol noktaları |
Eskişehir Teknik Üniversitesi